腰椎间盘突出症是一种常见的骨骼疾病，许多中老年人都有这种情况。腰椎间盘突出会给每个人的生活带来某些麻烦。这种疾病不仅对身体造成一定损害，而且影响工作，给生活带来很多不便。因此，有必要积极预防和避免腰部发生椎间盘突出。那应该怎么办预防呢？下面南充体检中心小编为我们详细讲解一下：

1、保持健康标准的体重

如果由于身体过于肥胖，会增加腰部的负重。所以，身体应该保持着一个健康标准的体重水平，不要太瘦也不要太胖，因为中等的体重更有利于要腰椎的健康。

2、对腰部肌肉进行锻炼

日常可以加强锻炼，这样可以增强腰部的肌肉。如果长期缺乏体育锻炼，腰部的肌肉力量就会非常弱，不利于对腰椎间盘的保护。所以，平时可以对腰部进行一些体育锻炼，这样可以增强腰部的肌肉强度，对于外力有承受能力。

3、不要长时间坐着

在工作的时候必须要注意劳逸结合，如果需要长时间坐在电脑桌前工作，在坐了一段时间后，建议起身来走一走或活动一下，并且要保持保持正确的坐姿，不要长时间坐一整天，并且要在剧烈的体育活动前，要做一些准备运动。

4、避免腿部弯曲幅度过大

在日常锻炼时要避免腿部的弯曲幅度不要过大，这样会是腰椎间盘受到影响，严重时可能还会引起腰间盘突出。

5、保持良好的作息习惯

要有良好的生活习惯，要有规律的作息时间表，每天要按时作息。睡眠可以选择硬床板，这样可保护好脊椎。并且要注意做好腰部和腿部的保暖工作，当进行体力劳动时，要注意多进行休息。

6、要保持均衡的营养

我们在日常生活中，在饮食上必须要保持均衡，可以适当地补充蛋白质和维生素，并要避免胆固醇和脂肪的摄入量，防止肥胖，并且要注意戒烟戒酒，这对于预防腰椎间盘突出有积极的作用。

7、抬重物时要注意姿势

如果平时需要弯下腰来举起重物，要先蹲下来，才慢慢抬起重物，尽量不要弯下腰来，不要让腰来承受重量，以免腰部承受的力量过大时，会导致腰椎受到伤害。

上面向大家介绍腰间盘突出疾病的预防的方法，大家记住了吗？南充体检中心医生提醒，在日常生活中，我们必须注意保护腰椎，因为一旦患有腰椎间盘突出症，它不仅会对生活产生巨大影响，还会遭受很多身体上的痛苦。因此，有必要保持良好的生活习惯，避免身体过于疲劳、并要多进行体育锻炼，以免发生腰椎间盘突出症。